z serii

[...] brakuje ćwiczenia na tylne aktony (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) (chyba, że w Twoim treningu "motyl" odnosi się do tej części barków) Biceps: (9-10) serii wystarczy sztanga 3/4x młotki/z supinacją 3x w oparciu o kolano/lub inna izolacja 3x Triceps: (10-12) serii wystarczy wąskie wyciskanie/wyciskanie francuskie 3/4x [...]

"And1Player - Jeżeli w jednej metodzie będziesz ciągle zmieniał liczbe powtórzeń, serii, ćwiczenia i sposób ich wykonywania to nie będzie zastoju (oczywiście są jakieś granice i dla każdego są inne), wyraziłem swoją własną opinie i uważam, że trening taki jest o wiele lepsze od splitu i dla wielu jest optymalny, dlaczego wyjaśniłem na [...]

[...] żeby w ogóle coś zrobić ;p Wyciskanie hantli leżąc - 4 serie 12/10/8/6. Wyciskanie hantli stojąc - 4 serie 15/12/10/8. Wznosy bokiem 9kg - 4 serie 20/15/15/12. Dipy - 5 serii 15/12/10/8/6. Rozpiętki na ławce - 4 serie 15/15/12/12. I to by było na tyle chyba ;) Rano zamuł po Sylwku ;/ Zestaw naprawczy w postaci rosół trochę poprawił sytuację [...]

[...] - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba będzie lepiej ;) Trening 02.03.18 - Piątek [...]

[...] pękała - lekki trening Środa - tyle roboty że nie dało się wyrobić z treningiem. No i mamy 26.07.19 - Piątek - DT Wracamy na odpowiednie tory. Zauważyłem że w ostatniej serii robię tylko minimalna ilość powtórzeń m Wiec od nowego tyg poleci max treningowy parę kg w dół. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

[...] źle napisałem w rozpisce. Piątkowej rozpiski nie wrzucam bo gdzieś mi się usunął trening. Ale była klata i dużo na nogi ;) Co do pasa to używam go zazwyczaj w najcięższej serii. Z tego co mi wiadomo to jest jak z większością rzeczy. Czyli ma swoje plusy i minusy. ;) Dla przykładu w poniedziałkowe siady Rozgrzewkowe oczywiście bez pasa. [...]

[...] Rozciąganie każdej partii-15 minut Przysiady i żuraw poszły dobrze, na wiośle nie czuję zbytnio żeby plecy były styrane a nie mogę już wykonać żadnego powtórzenia więcej w serii(zachowuję prawidłową technikę, oglądałem filmiki na atlasie i według mnie robię prawidłowo), wyciskanie płasko całkiem okej, wyciskanie sprzed klatki masakra!! od kąd [...]

[...] sprzed klatki na wyciskanie hantli siedząc i jest lepiej, fajniej poszło ćwiczenie i technika prawidłowa, uginanie na bica trochę oszukiwałem w ostatnich 2 powtórzeniach w serii, trzeba to naprawić. Przysiad chyba najlepiej idzie, ciągle progres jest. Dieta: Śniadanie: Owsiane 67gram + 250 ml mleka + 1 orzech włoski w szkole: 2 bułki [...]

[...] Podciąganie jak zwykle opornie, ale pracowały plecy(i o dziwo czułem biceps, mimo że był szeroki nachwyt) Wyciskani skos masakra!! Nawaliłem za dużo na te hantle w 2 i 3 serii i zamiast ćwiczyć to się z nimi siłowałem, nie robiąc pełnego wyciskania. Na wspięcia na palce brakło powera trochę, dlatego łydy dziś nie popracowały na tyle na ile [...]

[...] - kurfa masakracja %-) Powolne opuszczanie, stałe napięcie, po prostu miażdzy mi bicepsy które kompletnie nie dostawały chyba bodźca przez ostatnie 7 tygodni na podciąganiu. 3 seria wykonana już z chwilowym rozluźnieniem w środku serii bo nie dawałem rady utrzymać napięcia. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fea2ea2d3870425a813ae0b1ffb22512.png

[...] razu Rzym zbudowano. Push press - zmiana zamiast Wyciskania stojąc, bardzo pozytywnie ale dziś pierwszy raz w życiu robiłem, tak więc muszę to wyczuć dopiero. W ostatniej serii to chyba najlepiej poszło, najdynamiczniej a zarazem najłatwiej Uginanie ze sztangą - tu dziś bez szaleństw, starałem się jak najlepiej technicznie ale trochę odrywałem [...]

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\10*28\10*40\6*48\4*53 2. Przysiad przedni: 8*28\8*38\8*48\8*60\6*70 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*60 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

[...] wieczorem o 19-20. Problem mam od niedawna jakies pare treningów temu się pojawił, dajmy na to miesiąc czasu. @Traktor71 Cały plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK - klatka (15 serii),brzuch Płaska 12,10,10,8 Skos górny hantlami 12,10,10,8 Skos dolny 12,10,10,8 Rozpiętki 15,10,8 brzuch- unoszenia nóg leżąc,brzuszki WTOREK - plecy (15 serii) [...]

[...] | 6x60 Martwy ciąg 8x70 | 10x70 | 10x70 | 10x70 - 2min 8x60 | 8x60 | 8x60 | 8x60 Wykroki długie ze sztangielkami 10+10x(2x10) | 10+10x(2x10) - 2min - zarówno po 1 jak i po 2 serii padałem na ziemię wykończony brak Wpięcia na palce ze sztangą na barkach 15x70 | 15x70 | 15x70 | 20x70 - 1,5min brak Dieta 3600kcal - dzisiaj trochę luźniej, poniżej [...]

[...] | 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) Wpięcia na palce ze sztangą na barkach - 4,5/5 - W pierwszej serii może by weszło więcej, ale ostatnia to był max. 16x92 | 16x92 | 16x92 | 16x92 12x92 | 12x92 | 12x92 | 12x92 12x92 | 12x92 | 12x92 | 12x92 12x90 | 12x90 | 12x90 | 14x90 [...]

[...] na czczo: 88,8kg - masakra jakaś z tą wariującą wagą. Kiepsko się dziś czuję, bolą mnie mięśnie, które nigdy nie bolały. Trening DELOAD - 75% obciążenia normalnego i mniej serii w paru ćwiczeniach. FILMIKI - wrzucę pod wieczór, bo nie mam siły teraz ich obrobić i uploadować. PULL Podciąganie z prostych rąk 4+4+4+4 Wiosłowanie sztangą 10x45 | [...]

[...] grzeje. ***************** Co jeszcze... Opisami treningów będę jeszcze zamęczał do poniedziałku, tak żeby w pierwszym tygodniu suplementacji było napisane dokładnie ile serii z jakim ciężarem. Powtórzę to w siódmym, ósmym tygodniu. Na bieżąco będę pisał jak coś stanowczo się zmieni w aspekcie treningu. Na półmetku zrobię małe podsumowanie. [...]

[...] 31/41/43/43kg * 15 powt T3: stos 36/45/50/50kg * 12 ;-)3. Wspięcia siedząc 3s*15-20p T1: 40kg T2: 42.5kg skurcze mnie łapały na łydkach po 10-12powt i nie mogłem dokończyć serii T3: 3*45kg*15p 4. Wspięcia stojąc 3s*20-30p T1: 6 sztabek * 30 powt T2: 6 sztabek * 30 powt T3: 3 * 7 sztabek * 20 powt Dzisiejsza micha to standard: [...]

1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich ciężarach przeprowadzić rozgrzewke? Ile ma być serii rozgrzewkowych ? Stosować serie na dojście do ciężaru? JEDNA DO DWOCH SERII ROZGZRZEWKOWYCH POWINNA WYATRCZYC, CHOC JA ROBIE BEZ ROZGRZEWEK (WIEM ZE NIE POWINIENEM , ALE NA RAZIE TAK MI [...]

Spodkalem sie z rozna liczba serii i niektorzy robia 3 serie, inni znowu 4. Dla niektorych lepsze jest to pierwsze rozwiazanie, zas dla tych drugich drugie. Jest tez 5x5 ale komu jak komu Tobie nie musze tlumaczyc. Kwestia doboru ilosci serii tak samo jak powtorzen jest indywidualna dlatego proponuje wybor.